在危机时期，“韧性”这个词经常出现。韧性通常被认为是度过挑战或在挑战后反弹。这是真的。然而，有韧性的人不仅会反弹，还会向前反弹。 真正的韧性不仅仅是通过挑战，而是因此而成长。

变革和个人韧性

随着我们的个人和职业环境不断变化，我们需要每周、日复一日地不断适应。我们正在以不同的限制、不同的物理空间和新技术的新方式工作。我们大多数人也在管理忙碌的家庭情况，包括育儿、在家上学、独自一人或与伴侣共度比平时多得多的时间。如果您比以往任何时候都更加努力地管理职业和个人生活的变化，那么肾上腺素和垃圾食品只能维持您这么长时间。作为人类，你如何让自己继续前进？

以下是帮助您保持韧性并从我们当前挑战中成长的三种方法：

1. 保持联系
研究表明，与人真诚地联系，即使是短暂的联系，也能提高我们的心理、情感甚至身体健康。然而，当我们被孤立并努力推动时，保持联系可能会很困难。我们很容易坚持完成我们的工作日，而不是花时间享受虚拟午餐、咖啡或欢乐时光。我还听说人们因虚拟连接而感到不知所措和有线，即太多的 Zoom 欢乐时光、短信、视频消息——他们跟不上！

重要的是找到一个对你有意义且持久的联系。 您可能更喜欢与同事或朋友进行一对一的咖啡聊天。大型团体游戏之夜或欢乐时光可能会让您精力充沛。也许你两者都想要一点。我们都需要联系，所以要找到最能填满你杯子的东西，并有意识地每周安排两到三次联系。

2. 确定恢复的优先级
所有有韧性的人都会恢复。这是人们保持高水平的幸福感和绩效的方式。作为人类，我们不能不以某种方式恢复，就无休止地推动。现在，当我们管理工作方式的重大变革，支持我们的企业应对经济动荡，并试图让国内的所有球都保持空中状态时，有很多忙碌的事情发生。您可能认为自己没有时间恢复，而且您并不孤单。现实情况是，恢复可以很快并保持影响力。我们需要身体、心理和情绪的恢复。幸运的是，这些经常会聚集在一起。

恢复对每个人来说都不同，但常见的恢复方法包括睡个好觉、喝水、运动、以有意义的方式与他人联系、欢笑和亲近大自然。

鉴于我们目前的生活节奏，这里有一些实用的方法可以让您的一天恢复起来：
• 每小时休息 5 到 10 分钟，做一些深呼吸，在 YouTube 上免费冥想或伸展运动。
• 午休时快走 20 分钟。步行已被证明可以增加能量和创造力。
• 安排与同事的简短联系。考虑一次 15 分钟的视频聊天。
• 在线观看一个简短而有趣的视频。笑声可以创造奇迹，补充能量和意志力。

很容易觉得自己没有时间恢复。然而，为了保持您的速度、表现、健康和韧性，您必须及时为我们充电。

3. 框架适应是成功的
我们当前的环境在不断变化，我们的弹性实践也必须如此。您在居家的第一个月需要的东西（例如，持续的虚拟连接以缓解您的隔离）可能在第二个月对您不起作用（例如，减少或增加有意的虚拟连接）。成功并不一定意味着完美地坚持弹性实践。成功是关注你的需求，松散地进行练习，并将一切都视为学习的机会。

为了说明如何适应，这里有一个来自我的自我保健程序的例子。当居家令开始时，我熬夜太晚，睡眠不足。我决定设定一个目标，每晚 10：00 之前上床睡觉，持续一周。然而，那一周带来了需要我注意的紧急工作问题，并导致就寝时间推迟。我没有因为这种自我照顾的失败而自责，而是接受了那一周的现实，并改变了我的计划来照顾自己。我增加了饮水量，并确保每天到外面散步以弥补睡眠不足。我松散地制定了自我保健计划，但仍然有意识地照顾好自己。调整我本周的目标并不是失败。调整我的练习以适应我一周的现实情况是一个胜利。

韧性和增长

我们的组织和我们自己都面临着前所未有的变革时代。为了继续为我们的家庭、社区和组织服务，我们需要建立支持韧性的实践。有意识地进行你的韧性练习将帮助您度过这个充满挑战的时期，并比以前更强大。